Des nuits de rêve et un sommeil paisible : créer la routine parfaite pour le coucher des tout-petits

L'heure du coucher avec votre tout-petit ne doit pas être une corvée, vraiment. Si vous vous êtes déjà demandé comment endormir votre tout-petit, une routine du coucher cohérente et personnalisée pour vous et votre enfant peut faire toute la différence. Voici nos conseils pour aider votre tout-petit à s'endormir et à profiter de chaque étape du chemin... enfin, presque chaque étape.

Choisissez des activités que vous aimez tous les deux

On entend toujours dire que l'heure du coucher doit être apaisante pour votre tout-petit. Mais il est tout aussi important que vous appréciiez également la routine du coucher. Si vous trouvez cela éprouvant et stressant, votre tout-petit ressentira certainement votre énergie. Si vous l'appréciez vraiment, il ressentira plutôt votre calme et votre bonheur.

Vous en avez assez de lire Goodnight, Moon tous les soirs ? Remplacez-le par quelque chose de nouveau. Est-ce toujours un combat pour mettre votre enfant en pyjama ? Essayez de méditer avant de vous coucher pour rester calme même s'il est au bord de la crise de colère. Vous n'y arrivez toujours pas ? Essayez de tenir un journal de gratitude pendant quelques semaines pour vous aider à vous concentrer sur tout ce qu'il y a à aimer dans cette période. Quoi que vous ayez à faire, faites-le. Vous méritez aussi d'aimer cette période !

Le moment est venu de réduire les difficultés des tout-petits à l’heure du coucher

Des heures de coucher régulières sont un facteur déterminant pour le sommeil des tout-petits. Votre enfant sera moins réticent à l'idée d'aller se coucher s'il sait à quoi s'attendre chaque soir et à quelle heure. De plus, vous contribuerez à réguler son rythme circadien, de sorte qu'il commencera naturellement à se sentir fatigué à l'heure du coucher chaque soir. La régularité l'aidera à profiter davantage de sa routine du coucher et à mieux dormir, ce qui est un avantage pour tout le monde.

La plupart des experts recommandent de coucher les tout-petits entre 19 h et 20 h 30. Cette heure correspond à leur heure de réveil naturelle et leur permet de dormir pendant la nuit pendant les 11 à 12 heures recommandées.

Vous pouvez trouver l’heure idéale pour coucher votre enfant en observant son comportement avant de se coucher et au réveil le matin. Les enfants trop fatigués deviennent souvent hyperactifs, grincheux, maladroits et somnolents avant de se coucher et peuvent se réveiller trop tôt ; ces enfants pourraient bénéficier d’une heure de coucher plus tôt. Les signes indiquant que l’heure du coucher est trop tôt incluent le fait de ne pas avoir sommeil du tout pendant l’heure du coucher, de lutter contre le sommeil pendant plus de trente minutes après avoir été couché et de se lever trop tôt. Essayez de décaler l’heure du coucher par tranches de 15 minutes jusqu’à ce que vous trouviez la solution idéale.

Commencez par les parties moins amusantes

Même avec un timing parfait et des parents parfaitement zen, il y aura forcément quelques aspects de l'heure du coucher qui ne plairont pas à votre enfant. Se brosser les dents, changer les couches, laver les cheveux et se sécher (BRRRR !) sont tous des coupables courants. Dans la mesure du possible, essayez de faire d'abord les activités que votre enfant n'aime pas, puis installez-vous confortablement pour les moments amusants !

Activités courantes de la routine du coucher des tout-petits

Choisissez, choisissez et modifiez l’ordre jusqu’à ce que vous trouviez la routine parfaite pour votre tout-petit !

Du lait ou une collation avant le coucher

Demander à votre enfant de manger un en-cas avant de se coucher n'est pas toujours une tactique pour gagner du temps. Les tout-petits ont un petit ventre et de nombreux nutritionnistes recommandent de leur proposer une tasse de lait, une collation saine ou une tétée avant de se coucher pour les garder rassasiés toute la nuit.

Brossage des dents

C'est un incontournable, mais la plupart des tout-petits n'aiment pas ça. Pour rendre l'expérience un peu plus amusante, essayez de nouveaux parfums de dentifrice, donnez-leur une deuxième brosse à dents à tenir, laissez-les se brosser les dents à tour de rôle ou laissez-les même vous brosser les dents. Si vous le pouvez, demandez à une deuxième personne de vous distraire en leur montrant des gâteaux ou des grimaces.

L'heure du bain

Fait amusant : les bains chauds font baisser la température corporelle, ce qui est un signal circadien pour le sommeil. Les bains sont une activité apaisante pour de nombreux enfants, mais cela ne signifie pas qu'ils fonctionnent pour tout le monde. Si votre tout-petit n'aime pas les bains ou semble devenir trop énergique, ne vous sentez pas obligé de les inclure dans votre routine du coucher.

Lotion et/ou massage

La transition entre le bain et le pyjama peut être difficile. Un massage apaisant avec votre parfum préféré peut être un excellent moyen de se recentrer.

Jeu silencieux

Quelques minutes de jeu calme avec des blocs, des puzzles ou des jouets similaires sont particulièrement utiles pour les enfants qui ont tendance à devenir hyperactifs après le bain !

Histoires du soir pour les tout-petits

Nous pensons que chaque enfant peut bénéficier de quelques histoires avant de dormir chaque soir. C'est relaxant, amusant, prévisible et idéal pour créer des liens : tous les éléments d'une bonne routine d'activité avant le coucher. De plus, c'est une façon de vous assurer que vous intégrez toujours la lecture dans votre journée.

Chansons, prières, câlins, etc.

Avant de les coucher dans leur berceau ou leur lit d'enfant , détendez-vous avec une dernière chanson douce, un bisou, un câlin, une prière... vous avez compris l'idée. Les tout-petits bénéficieront du signal qu'il est presque l'heure de dire bonne nuit !

Bonne nuit et dormez bien ! Nous espérons que ces conseils vous aideront à créer une routine de coucher agréable pour votre tout-petit et à profiter de nuits paisibles ensemble !